足がつる人のためのストレッチ|西荻窪あおば整骨院

「足がつる」人のためのストレッチ

他にもこんな人におすすめです。
・足が冷える
・足裏や踵の痛み(足底筋膜炎など)
・足の疲れ、むくみ

足がつるこむら返り
足がつる、他の言い方では「こむら返り」とも言いますね。
夜寝ている時や朝起きる時、運動をした時、走った時にふくらはぎの裏がピキッと
・・・痛いですよね

今回ご紹介するのは、そんな方のために送る
足裏・ふくらはぎのストレッチです

やり方

①雑誌など、少し硬さのあるもので段差を作ってください

②足を半分だけ段差の上に乗せ、1分以上背筋を伸ばしましょう

 

つま先を高くし、背筋を伸ばすことで、ふくらはぎが上下方向から

伸ばされ、心地良くストレッチをすることができますよ。

慣れてきたら徐々に段を高くしていってみましょう。

ワンポイント!

・歯磨きのとき、洗面台の下に置いておくと続けやすいですよ


あおば整骨院ストレッチの豆知識

誰でも簡単に始められるストレッチですが、実は結構奥が深いんです。

例えば、ゆっくり伸ばすストレッチと勢いをつけて伸ばすストレッチだと効果が違います。

ゆっくり伸ばす→時間をかけて(30秒以上推奨)伸ばすことで筋肉はリラックスして緩む

勢いよく伸ばす→リズミカルに筋肉を強めに伸ばすことで力を発揮しやすくなる(緊張する)

と、まったく効果が変わってきます。
まとめると、疲れている時はゆっくり伸ばす運動前は勢いをつけてリズミカルに伸ばす
これを覚えておくと、効果が出やすいですよ。


こむら返りはクセになるの?

足がつるのは自分の意思とは関係なく、勝手に筋肉の痙攣(けいれん)が起きる現象ですね。
この、足がつる「こむら返り」は一度起こすとクセになってしまう方もいらっしゃいます。
あおば整骨院では、同じ足がつる方でも実は原因となる箇所が異なる場合があるので、その原因となる箇所をしっかりと見極め、予防法、改善法も一緒にご提案し改善しています。
症状にお悩みの方はお気軽にあおば整骨院までご相談ください。

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