こんにちは。

鍼灸師の藤田のり子です。

前回は「食べたら出す！」のお話しでした。

今日は、ズバリ、「出し方のポイント」です。

出しましょう！出しましょう！

⑴便

これは、言わずと知れたうんちです。

繊維質の食べものを多く食べること。そして食べる時間、量もとても大切です。

東洋医学では、朝は大腸の働く時間と言われています。(各臓器に働く時間が割り振られています)

だから、便を出すには断然「朝」がチャンスなのです。

朝食を食べる(食べない方は、温かい水分を口にしましょう)、→そしてそのあとゆっくりおトイレの時間をとる←このリズムが大事♪

もし、今うんちに不安がある方は、以下のことを見直してみましょう。

・夜寝る前に食事をしてない？

・お腹を冷やして寝ていない？

・朝はトイレにゆっくり座る時間をとれている？

・食べ過ぎていない？

・繊維質(水溶性植物繊維、不溶性食物繊維)をしっかりとれている？

・便意があるときに我慢していない？（我慢すると大腸はへそを曲げてしまいます）

・適度に身体を動かしている？

さあ、バナナくらいの大きさのうんち、出てるかな？(色は明るいこげ茶色が理想的)←これがうんちの王様☆彡

⑵尿＆汗

水分と一緒に要らないもの(老廃物)を出してくれる、尿と汗。

身体にたまると、むくみや不調につながります。

ちゃんと出しているか不安な方は、以下を見直してみましょう。

・お風呂の湯舟に入っている？

・軽い運動の習慣はある？

・一日一回以上、汗をかく習慣はある？

・冷たい飲み物を飲んでいない？(冷たい物は腸で吸収されるまでに時間がかかり、喉の渇きが収まりにくいので余計に水分をとってしまい、水分が身体に溜まりやすくなります)

・身体(特に足)、冷えていない？

・尿意を我慢していない？(トイレはこまめに行ってください)

さぁ、いかがでしたか？

出すことって大事。もし少しでも時間ができたら、何か出してみてください。それがきっかけで、身体のめぐりが良くなりますよ。

(東洋医学的には、これを「気が巡る」といいます)

涙を流したあと、にも気分がすっきりしますよね。あれも気が巡るからだと私は思っています。

あとでいいや、溜めてから一気に出せば、、なんて言ってたら、どんどん気詰まりな身体に 😥

こまめにお部屋の空気の入れ替え(じゃなくて身体の)してくださいね☆

そして、少し余裕がある方は、毎日出したものを観察してみましょう。

自分の身体から出たものは、身体の様子を教えてくれます。色、におい、雰囲気など。。。

さて、今日のあなたのうんちは何色？？